{"id":1093,"date":"2023-12-26T11:36:48","date_gmt":"2023-12-26T10:36:48","guid":{"rendered":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/cp.alarilla.fuentiduena\/?p=1093"},"modified":"2023-12-26T11:36:48","modified_gmt":"2023-12-26T10:36:48","slug":"empieza-el-dia-con-un-buen-desayuno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/cp.alarilla.fuentiduena\/index.php\/2023\/12\/26\/empieza-el-dia-con-un-buen-desayuno\/","title":{"rendered":"EMPIEZA EL D\u00cdA CON UN BUEN DESAYUNO"},"content":{"rendered":"
Buenas familias:<\/div>\n
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\u00bfC\"\"\u00f3mo fue la cena de Nochebuena y la comida de Navidad?<\/div>\n
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Desde el Alarilla seguimos fomentando un estilo y h\u00e1bitos saludables en la alimentaci\u00f3n.<\/div>\n
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Lo primero que debemos saber es diferenciar entre el desayuno y el almuerzo, dos de las comidas m\u00e1s principales del d\u00eda.<\/div>\n
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El Ministerio de Sanidad y Consumo de Espa\u00f1a nos explica bien la importancia de un buen desayuno para nuestros chicos y chicas. Este desayuno se realiza en casa y hay que darle mucha importancia.<\/div>\n
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\u00abEl desayuno es la primera comida del d\u00eda y deber\u00eda cubrir un 25% de las necesidades cal\u00f3ricas diarias.<\/div>\n
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Despu\u00e9s de las horas de sue\u00f1o, y por tanto de ayuno, el cuerpo necesita la energ\u00eda del desayuno para empezar las actividades del d\u00eda. Si no consigue esta energ\u00eda deber\u00e1 recurrir a las reservas y funcionar\u00e1 \u201ca medio gas\u201d durante la ma\u00f1ana. Esto se traduce en falta de concentraci\u00f3n y bajo rendimiento f\u00edsico e intelectual. Adem\u00e1s, algunos estudios sobre este tema han relacionado este ayuno matutino con la obesidad.<\/div>\n
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Y, sin embargo, sabemos que entre un 6-8% de los ni\u00f1os y adolescentes espa\u00f1oles no desayunan habitualmente. Muchos m\u00e1s, en especial los adolescentes, desayunan poco o mal.<\/div>\n
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\u00bfEn qu\u00e9 consiste un buen desayuno?<\/div>\n
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Un buen desayuno admite muchos tipos de alimentos. Sin embargo, para conseguir un desayuno de alta calidad nutritiva deber\u00eda incluir:<\/div>\n
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UN L\u00c1CTEO: vaso de leche o yogur o queso fresco\u2026<\/div>\n
CEREALES INTEGRALES: pan, cereales en copos sin az\u00facares a\u00f1adidos…<\/div>\n
UNA FRUTA: mejor si es fruta natural entera.<\/div>\n
ACOMPA\u00d1AMIENTOS PARA EL PAN: aceite de oliva, tomate, aguacate, queso fresco,…<\/div>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 algunos ni\u00f1os no desayunan?<\/div>\n
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Existen muchas razones por las que ni\u00f1os y adolescentes no desayunan o no lo hacen correctamente, pero las que con m\u00e1s frecuencia comentan son las siguientes:<\/div>\n
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– Porque muchos no tienen sensaci\u00f3n de hambre nada m\u00e1s levantarse de la cama.<\/div>\n
– Por falta de tiempo para desayunar: las prisas matutinas. Esto es especialmente frecuente en los adolescentes, siempre cortos de sue\u00f1o. El ritmo de sue\u00f1o propio de esta edad hace que la hora de ir a dormir se alargue y, por la ma\u00f1ana, no haya forma de levantarles de la cama.<\/div>\n
– Para adelgazar, sobre todo las chicas.<\/div>\n
– Porque prefieren almorzar durante el recreo, con sus amigos.<\/div>\n
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\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para que desayunen bien?<\/div>\n
Desayunar es un h\u00e1bito, una rutina que debemos incorporar a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Y, como todos los h\u00e1bitos, se aprende. Al repetirse de igual forma cada d\u00eda acaba por aceptarse como algo que, simplemente \u201ces as\u00ed\u201d y \u201cse hace\u201d.<\/div>\n
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El papel de padres y cuidadores como modelos en relaci\u00f3n con los buenos h\u00e1bitos alimentarios es importante. Ellos tambi\u00e9n deber\u00edan hacer un buen desayuno y, en lo posible, compartir mesa con los ni\u00f1os\/adolescentes.<\/div>\n
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Hay que intentar que los ni\u00f1os y adolescentes no vayan cortos de sue\u00f1o y se levanten con tiempo suficiente. No se necesita mucho tiempo para desayunar. Probablemente 10 o 15 minutos pueden ser suficientes y, para que todo resulte m\u00e1s f\u00e1cil, podr\u00edamos incluso dejar algunas cosas preparadas desde la v\u00edspera.<\/div>\n
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Se puede empezar poco a poco, para que no se marchen a la escuela sin desayunar nada. Si les cuesta hacer el desayuno completo pueden tomar, al principio, lo que les resulte m\u00e1s aceptable: puede ser un vaso de leche con cereales o galletas; o un yogur y fruta; o pan con queso; o una pieza de fruta. Luego, sin prisas, iremos a\u00f1adiendo cosas nuevas, anim\u00e1ndoles a que las incluyan para hacer un buen desayuno.<\/div>\n
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Los que creen que saltarse el desayuno les ayuda a adelgazar deben saber que no es as\u00ed. Existen m\u00faltiples estudios que nos dicen que saltarse el desayuno engorda. O, dicho de otra manera, que hacer un buen desayuno nos ayuda a mantenernos delgados porque las calor\u00edas del desayuno se queman r\u00e1pidamente con la actividad de la ma\u00f1ana.\u00bb<\/div>\n
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Buenas familias: \u00bfC\u00f3mo fue la cena de Nochebuena y la comida de Navidad? Desde el Alarilla seguimos fomentando un estilo y h\u00e1bitos saludables en la alimentaci\u00f3n. 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