Desayunos ñammmm

Por qué debo desayunar antes de venir al colegio?

La primera ingesta de la mañana  , es decir, el desayuno tiene muchas ventajas, tales como:

• Una memoria mejor.
• Mejores calificaciones en los exámenes.
• Mejor margen de atención para disminuir la irritabilidad.
• Peso corporal más saludable.
• Una mejor nutrición general.

Levantarse y comer !!!

Es fácil ver por qué el desayuno ha llegado a ser uno de los problemas de alimentación en las fases de crecimiento; ya sea debido a las propias limitaciones de tiempo como padres o la agenda ocupada de su hijo, colaborar con nuestra familia, ir a la guardería o escuela ,organizar  un día de juego con amigos o cualquier otro de tantos compromisos que se presentan desde primera hora de la mañana… todo esto y más,  hace que descuidemos el desayuno.

Por ello, es necesario, realizar un esfuerzo  conjunto para que nuestros hijos  ingieran  este primer alimento por las mañanas antes de iniciar con las actividades que deben realizar.

Consejos para los padres para un desayuno más fácil

Ya sea que opte por un desayuno sencillo o una versión más elaborada, su empeño para hacerlo nutritivo vale más que no comer nada   al iniciar la mañana. Aunque esto signifique un vaso de leche baja en grasa y un pedazo de pan de trigo o un banquete total… es importante  prepararlo  y  comprobar que éste haya sido ingerido.

Desayunos fáciles de comer y de llevar

Si nos falta tiempo y salimos de casa , muy de prisa…..podemos…. comer huevos duros, manzanas en rodajas, yogur, pan o tostadas con queso crema bajo en grasa… no olvidemos las frutas y en las verduras, y si nos gusta y apetece , tomar un clásico de leche y cereales … todo nos sentará super bien!!!

La importancia del desayuno en los niños

Algunos estudios muestran resultados alarmantes sobre el hábito del desayuno de los niños españoles. El organismo necesita nutrientes y energía suficiente para afrontar la actividad física de la mañana y tener un buen rendimiento intelectual en el colegio, sobre todo después de tantas horas de ayuno desde la cena.

El desayuno es precisamente, una de las ingestas alimentarias más importante, ya que aporta la energía para empezar la jornada. Debería cubrir entre el 25-30% de las necesidades nutritivas diarias e incluir alimentos de los tres grupos básicos: lácteos, cereales y frutas. Por el contrario, debido a los nuevos estilos de vida que estamos adoptando, vamos siempre con prisa y vamos… esto induce a que hagamos comidas “a contra reloj” por lo que éste acaba convirtiéndose en una de las comidas que con mayor frecuencia, se hace mal o directamente nos lo saltamos. Por eso, se debe dedicar al desayuno entre 15 a 20 minutos de tiempo, sentados en la mesa, en un ambiente relajado.

En la edad infantil y juvenil, todos aquellos que hacen un buen desayuno tienen menos riesgo de padecer sobrepeso y obesidad en la edad adulta. Existen numerosos estudios que demuestran que saltarse el desayuno, contribuye a padecer obesidad y esto, favorece a que aumente el riesgo de padecer diabetes tipo 2 en niños.

Un desayuno completo ayuda a conseguir unos aportes nutricionales más adecuados. Por lo tanto, es importante evitar o disminuir el consumo de alimentos insanos, tipo bollería industrial, alimentos ricos en azúcares simples… etc. ya que con ello, se ayuda a la prevención de padecer obesidad, además de mejorar el rendimiento intelectual, físico y la actitud en el trabajo escolar.

¿Por qué el alumno no debe de ir a la escuela sin desayunar?

El desayuno es la comida más importante del día ¿la razón? Funge como el combustible y prepara al cuerpo para realizar con suficiente energía todas las actividades que se tienen que realizar al día.

Estas son las consecuencias de omitir el desayuno:

Cansancio

Es muy probable que si su hijo no desayuna, se sienta cansado y sin ganas a lo largo del día. Se retrasa su proceso cognitivo. Conforme vaya pasando la mañana ira teniendo más y más hambre, para saciarla comerá lo primero que encuentre. Alimentos con un exceso importante de azúcar, que obviamente no lo nutren.

Obesidad y sobrepeso

Según un estudio realizado por la Universidad de Tasmania (Australia) las personas que se brincan el desayuno tanto adultos como niños tienden a comer peor y tienen una vida más sedentaria. Sus niveles de colesterol e insulina se van por los cielos desarrollando una gran tendencia a tener nieles de colesterol o insulina elevados.

No se concentrará

Al consumir un desayuno balanceado y saludable aportará glucosa al cuerpo del niño. De esta manera alimentará el cerebro y lo invitará a estar más concentrado y ser más creativo a lo largo del día.

Propensos a sufrir gastritis

Si no reciben nada de alimento en las primeras horas del día, los jugos gástricos comenzarán a trabajar liberando ácidos que causarán la inflamación de las paredes estomacales causando gastritis.

Cada vez que su hijo sale de casa con el estómago vacío, pone en riesgo su desempeño escolar pero sobre todo su salud. Teniendo deficiencias de  hierro, calcio y yodo.

Alimentos aconsejados:

• Huevos: la proteína presente en el huevo, es la responsable del efecto de saciedad y por consecuente genera un menor consumo de calorías durante el resto del día.
• Los batidos o licuados: la leche combinada con las proteínas de las frutas te darán todo el poder para rendir toda la mañana.
• Plátano: esta práctica fruta está llena de azúcares naturales, lo que equivale a una dosis de energía asegurada.
• Avena: un buen plato de avena endulzado con miel, te dará saciedad y el plus de brindarte la suficiente energía para tu día beneficiando tu digestión.
• Café: la típica taza de café esta bebida aumenta el nivel de alerta y reduce el nivel de fatiga y cansancio. Se recomienda tomar dos tazas por día.

Los frutos secos, la verdura, la fruta o los cereales proporcionan energía, nutrientes y vitaminas muy necesarias. También está demostrado que las personas mal alimentadas son más irritables y están desmotivados.