{"id":2109,"date":"2022-11-10T11:08:56","date_gmt":"2022-11-10T10:08:56","guid":{"rendered":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.celestinomutis.madrid\/?p=2109"},"modified":"2022-11-10T11:10:01","modified_gmt":"2022-11-10T10:10:01","slug":"salud-intestinal-cacas-enfermeria-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.celestinomutis.madrid\/index.php\/2022\/11\/10\/salud-intestinal-cacas-enfermeria-al-dia\/","title":{"rendered":"SALUD INTESTINAL (CACAS) &#8211; ENFERMER\u00cdA AL D\u00cdA"},"content":{"rendered":"<p>Hoy vamos a hablar de salud intestinal, y para ello es necesario eliminar tab\u00faes y hablar con claridad de \u00abcacas\u00bb.<\/p>\n<p>Todo el mundo hace caca, y eso es un hecho, pero es algo de lo que nos cuesta hablar, nos da verg\u00fcenza, y a veces incluso evitamos hablar de ello con nuestro profesional sanitario cuando en realidad las deposiciones nos pueden dar mucha informaci\u00f3n sobre nuestro estado de salud.<\/p>\n<p>Se calcula que una persona evacuar\u00e1 a lo largo de su vida entre 4.000 y 5.000 kilos de heces, no est\u00e1 mal no? As\u00ed que vamos a prestarle un poco de atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<div data-wp-interactive=\"core\/file\" class=\"wp-block-file\"><object data-wp-bind--hidden=\"!state.hasPdfPreview\" hidden class=\"wp-block-file__embed\" data=\"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.celestinomutis.madrid\/\/wp-content\/uploads\/ies.celestinomutis.madrid\/2022\/11\/Salud-intestinal-1.pdf\" type=\"application\/pdf\" style=\"width:100%;height:600px\" aria-label=\"Incrustado de Incrustado de Salud-intestinal-1..\"><\/object><a id=\"wp-block-file--media-baff2f89-155d-491a-9c05-77879a6f10f9\" href=\"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.celestinomutis.madrid\/\/wp-content\/uploads\/ies.celestinomutis.madrid\/2022\/11\/Salud-intestinal-1.pdf\">Salud-intestinal-1<\/a><a href=\"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.celestinomutis.madrid\/\/wp-content\/uploads\/ies.celestinomutis.madrid\/2022\/11\/Salud-intestinal-1.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download aria-describedby=\"wp-block-file--media-baff2f89-155d-491a-9c05-77879a6f10f9\">Descarga<\/a><\/div>\n\n\n\n<p>Vamos a ello:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pregunta obvia: \u00bfQu\u00e9 son las deposiciones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Son el producto del paso de los alimentos por nuestro tubo digestivo tras la digesti\u00f3n y absorci\u00f3n de nutrientes. Est\u00e1n formadas por tanto por restos de alimentos, bacterias y metabolitos, resultado de procesos metab\u00f3licos de f\u00e1rmacos o incluso de hormonas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCada cuanto tiempo tengo que ir al ba\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si buscamos la definici\u00f3n de&nbsp;estre\u00f1imiento, nos dice que es evacuar&nbsp;menos de 3 veces por semana. Adem\u00e1s estas deposiciones deben ser m\u00e1s bien duras y secas. La evacuaci\u00f3n requiere un esfuerzo importante y es dolorosa incluso.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo muchos me dir\u00e9is que vuestro patr\u00f3n intestinal es as\u00ed, que vais cada 2-3 d\u00edas y que os encontr\u00e1is bien de salud , no os cuesta en exceso y vuestras deposiciones son normales.<\/p>\n\n\n\n<p>El estre\u00f1imiento normalmente no tiene una causa org\u00e1nica como tal, suele ser un trastorno funcional, resultado de varios factores que podemos mejorar.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal es ir al ba\u00f1o todos los d\u00edas , al menos 1 vez m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo deben ser las deposiciones?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed entramos en terreno escatol\u00f3gico, aviso.<\/p>\n\n\n\n<p>Las deposiciones deben tener una consistencia media, no deben ser pastosas o l\u00edquidas ni tampoco duras o secas. De hecho hay una escala, que se llama<strong>&nbsp;Escala de Bristol<\/strong>, y consiste precisamente en ver el tipo de consistencia de las heces. Se usa en entorno hospitalario, ya que all\u00ed las deposiciones de algunos pacientes deben valorarse siempre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 color deben tener las deposiciones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto al color, var\u00edan dentro de una escala de marrones, pero pueden variar en funci\u00f3n de algunos alimentos, f\u00e1rmacos o enfermedades.&nbsp; El color marr\u00f3n se debe a la bilis que produce nuestro h\u00edgado y la ves\u00edcula biliar. Dicha bilis va cambiando de color ( amarillo-verdoso en un principio) a lo largo de todo el proceso digestivo del intestino. Una vez se degrada esta bilis, el color que adquiere es amarronado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-Marr\u00f3n<\/strong>: Normal<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-Verde<\/strong>: alimentos como las verduras de hoja verde pueden te\u00f1irlas. Sin embargo puede ser tambi\u00e9n debido a un exceso de estr\u00e9s o colon irritable, en ambos se produce un aumento de sales biliares que pasan al colon.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-blanquecinas:<\/strong>&nbsp;Dificultad para digerir las grasas, problemas en el h\u00edgado o la ves\u00edcula biliar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-Amarillas:<\/strong>&nbsp;Infecci\u00f3n intestinal, tr\u00e1nsito r\u00e1pido, celiaqu\u00eda o problemas en el p\u00e1ncreas. Tambi\u00e9n Son t\u00edpicas de gastroenteritis, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-Negras:<\/strong>&nbsp;Se debe a suplementos como el Hierro, o sangrados digestivos altos ( est\u00f3mago principalmente) en los que la sangre llega ya digerida y por tanto no tiene ese color rojo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-Rojas:<\/strong>&nbsp;En este caso, el sangrado digestivo bajo , de colon en la mayor\u00eda de los casos es el causante de que las heces se ti\u00f1an de este color. No siempre son indicio de c\u00e1ncer colorrectal o de enfermedad inflamatoria intestinal como la Enfermedad de Crhon, la mayor\u00eda de las veces puede ser debido a peque\u00f1as fisuras en el recto, hemorroides o p\u00f3lipos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo debo preocuparme?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los signos de alarma que deben hacer que consultemos a nuestro profesional sanitario son:<\/p>\n\n\n\n<p>-Sangrado en heces cada vez que vamos al ba\u00f1o. Ya sea por hemorroides, fisuras o c\u00e1ncer colorrectal, pueden suponer p\u00e9rdidas importantes de sangre y causar anemia.<\/p>\n\n\n\n<p>-Dolor abdominal que precede siempre o casi siempre las deposiciones.<\/p>\n\n\n\n<p>-Heces muy duras cada vez que hacemos deposici\u00f3n, llegando a producirnos dolor y mucho esfuerzo para expulsarlas.<\/p>\n\n\n\n<p>-Presencia de moco en las heces.<\/p>\n\n\n\n<p>-Heces diarreicas o muy blandas todas las veces que acudimos al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>-Heces que siempre flotan. Por regla general las heces deben hundirse cuando evacuamos. No deben flotar. Si flotan puede ser por un exceso de grasa ( el aceite flota en el agua, y por eso la deposici\u00f3n rica en grasa no digerida tambi\u00e9n). Tambi\u00e9n puede ser por un exceso de fibra. En este caso la deposici\u00f3n adem\u00e1s de flotar ser\u00eda muy blanda o l\u00edquida. Suele pasar en caso de gastroenteritis aguda, son heces de tr\u00e1nsito r\u00e1pido y por tanto amarillentas, que no se han digerido bien los nutrientes, entre ellos la grasa, de ah\u00ed que floten.<\/p>\n\n\n\n<p>-Periodos alternos de estre\u00f1imiento y diarrea como patr\u00f3n intestinal habitual.<\/p>\n\n\n\n<p>-Estre\u00f1imiento constante que nos produce malestar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo mejoro el ritmo intestinal?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>Hidratarnos<\/strong>&nbsp;adecuadamente m\u00ednimo con 2,5 litros al d\u00eda. Ya sea con agua, zumos naturales, infusiones sin az\u00facar, caldos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>Dieta rica en fibras<\/strong>&nbsp;: verduras, frutas, frutos secos y legumbres. Todos los d\u00edas 4-5 raciones de fibra, introduciendo fruta en desayuno, comida y cena, adem\u00e1s de verdura o legumbres en una de las comidas del d\u00eda m\u00ednimo y frutos secos a media ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p>Podemos utilizar tambi\u00e9n una cucharadita de semillas de lino dorado remojada en agua. El lino al hidratarse con el agua, suelta una especie de mucosidad que es fibra soluble y ayuda al tr\u00e1nsito. Es recomendable ir probando tolerancia con las cantidades de lino porque puede producirnos diarrea si nos pasamos de cantidad. Una vez remojado 12-24h en nevera nos bebemos el agua con las semillas de lino dentro. Tambi\u00e9n puede hidratarse con zumo si os agrada m\u00e1s el sabor.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>Dieta rica en probi\u00f3ticos:<\/strong>&nbsp;yogur natural, k\u00e9fir y fermentados.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;<strong>&nbsp;Dieta rica en pre-bioticos:<\/strong>&nbsp;acordaos del mail del viernes pasado, patata \/boniato cocido y en la nevera 24h, cebolla, ajo, puerro, esp\u00e1rragos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>Rutina de ir al servicio:<\/strong>&nbsp;Procurad dedicar un momento del d\u00eda que os vaya bien para ir tranquilamente al ba\u00f1o. 7<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>Aprovechar el reflejo gastro-c\u00f3lico<\/strong>: este reflejo innato consiste en que se producen movimientos perist\u00e1lticos que favorecen la evacuaci\u00f3n de las heces cuando a trav\u00e9s de la boca introducimos alimentos. En los reci\u00e9n nacidos si record\u00e1is los que ten\u00e9is hijos o sobrinos, cuando nacen , suelen hacer una caca despu\u00e9s de cada toma verdad? es gracias a este reflejo. Con los a\u00f1os se va perdiendo, pero podemos tratar de aprovecharlo. Para ello, es mejor aprovechar por la ma\u00f1ana, sobre las 8h este reflejo est\u00e1 m\u00e1s activo. En el desayuno o bien si no desayun\u00e1is y hac\u00e9is algo de ayuno, tomad una taza caliente de l\u00edquido, ya sea t\u00e9 o caf\u00e9. Suele ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>Ejercicio f\u00edsico<\/strong>&nbsp;: M\u00ednimo 3 veces por semana , pero vida activa todos los d\u00edas subiendo y bajando escaleras, andando en vez de usar transporte, tareas dom\u00e9sticas, etc&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-Mantener activa la musculatura abdominal:<\/strong>&nbsp;Esta musculatura es la que trabaja cuando tenemos que hacer los pujos que a veces son necesarios para evacuar. Podemos mantenerla activa con ejercicios de fuerza, pilates, yoga, hipopresivos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;<strong>Postura adecuada para ir al ba\u00f1o:<\/strong>&nbsp;Sentados, con las piernas ligeramente elevadas por encima de la cadera, simulando unas cuclillas pero sentados en la taza.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Buscar un momento de<strong>&nbsp;tranquilidad<\/strong>&nbsp;tanto para el momento de tomar el caf\u00e9\/t\u00e9 , como para despu\u00e9s tratar de ir a hacer deposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Tratad de no utilizar laxantes de forma habitual, ya sea laxantes orales o laxantes locales tipo supositorio o micralax. En ambos casos irritamos la mucosa intestinal y no favorecemos el reestablecer un patr\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Espero que os ayude toda esta informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuidaos mucho<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy vamos a hablar de salud intestinal, y para ello es necesario eliminar tab\u00faes y hablar con claridad de \u00abcacas\u00bb. 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