{"id":765,"date":"2020-10-27T14:36:38","date_gmt":"2020-10-27T14:36:38","guid":{"rendered":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/?p=765"},"modified":"2020-10-27T14:39:25","modified_gmt":"2020-10-27T14:39:25","slug":"zancada-a-zancada-y-cuidate-corriendo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/2020\/10\/27\/zancada-a-zancada-y-cuidate-corriendo\/","title":{"rendered":"ZANCADA A ZANCADA Y CUIDATE CORRIENDO."},"content":{"rendered":"\n

Zancada a zancada y cu\u00eddate corriendo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando llega el buen tiempo son muchos los que desean ponerse en forma o simplemente dedicar parte de su tiempo libre a hacer deporte. Una de las actividades m\u00e1s apetecidas es correr, y m\u00e1s si no se ha tenido tiempo o no has encontrado la motivaci\u00f3n necesaria en los meses anteriores.<\/p>\n\n\n\n

A m\u00ed me gusta hacer deporte: correr, pedalear o gym y no necesito convencerme mucho para ponerme las zapatillas o coger la bici y salir a la calle al parque o al monte y hacer kil\u00f3metros. En primer lugar, para ejercitarme y mantener una buena salud (llegar a \u00abviejo\u00bb con un cuerpo j\u00f3ven) pero no s\u00f3lo por estas razones. Tambi\u00e9n buco bienestar mental. Todos necesitamos un espacio de sensaciones propio, \u00fanico para dedicarte un tiempo personal e \u00edntimo. Yo lo consigo haciendo ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Hoy quiero hablar de c\u00f3mo hacerlo y fentrrme en el \u00abrunning\u00bb  Lo hago a ra\u00edz de las preguntas de los alumnos que quieren saber m\u00e1s  experimentar la vivencia del corredor solitario con la mente como \u00fanica interlocutora y compa\u00f1era.<\/p>\n\n\n\n

Lo primero que hay que tener, adem\u00e1s de ganas, son unas buenas zapatillas. No debes envolver tus pies en cualquier cosa si no quieres abandonar r\u00e1pido como consecuencia de dolencias que te hagan desagradable la experiencia. En el mercado existen muchas posibilidades que a buen seguro se adaptar\u00e1n a tus necesidades y apetencias. Es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n

Elige por d\u00f3nde correr. Te recomiendo los espacios naturales. Si no es posible, un parque amplio con varias alternativas de recorrido puede bastar. Tambi\u00e9n correr por carretera, pero es m\u00e1s peligroso y arriesgado. A ser posible debes conocer antes la ruta, aunque tengo que confesar que a m\u00ed una de las cosas que m\u00e1s me gustan es perderme por caminos y encontrarme con nuevos espacios, desconocidos y descubrirlos a mis ojos por primera vez.<\/p>\n\n\n\n

Te recomiendo las primeras horas de la ma\u00f1ana, en parte porque gozar\u00e1s de una mejor temperatura y apreciar\u00e1s c\u00f3mo el sol, todav\u00eda en el horizonte, se esfuerza tanto por salir como t\u00fa en cada zancada, encontrando un compa\u00f1ero de viaje que, aunque conocido y esperado nos har\u00e1 m\u00e1s agradable nuestra carrera. Si no es posible, la tarde tambi\u00e9n tiene su aquel. Sobre todo cuando el mismo sol anterior decide marcharse nos homenajea a cualquier corredor con luces y contrastes s\u00f3lo visibles a \u00faltima hora.<\/p>\n\n\n\n

Calienta y hazlo de manera concienzuda. No hay nada m\u00e1s desagradable que empezar a correr y tener que parar por molestias. Sobre todo estira bien todo el tren inferior, sin olvidar el resto del cuerpo. Incluso te recomiendo algunos ejercicios de tonificaci\u00f3n muscular utilizando el propio peso del cuerpo: fondos de brazos, sentadillas, zancadas hacia atr\u00e1s, abdominales, lumbares… Adem\u00e1s de poner el cuerpo a punto para la carrera ayudar\u00e1s a combatir dolores de espaldas, molestias en las piernas, hombros, etc\u00e9cera, que aparecen cuando corres durante periodos prolongados en el tiempo: m\u00e1s de una hora o en torno a los 10 km.<\/p>\n\n\n\n

En relaci\u00f3n con lo anterior es muy importante si vas a ser un asiduo running men que alternes d\u00edas de carrera con ejercicios de musculaci\u00f3n. Es muy importante tener un buen tono muscular en las piernas y sobre todo en toda la cintura pelviana, verdadero sost\u00e9n de la actividad, que debe de estar bien preparada para no tener dolores lumbares y en la parte superior de la espalda.<\/p>\n\n\n\n

Hidratarse antes de comenzar y si es posible durante el ejercicio tambi\u00e9n evitar\u00e1 pasar esos momentos donde te beber\u00edas una piscina entera adem\u00e1s de ba\u00f1arte en ella. Bebe l\u00edquidos y si son enriquecidos con minerales mucho mejor. Si corres por la ma\u00f1ana un buen batido de leche y frutas ser\u00e1 suficiente y te aportar\u00e1 energ\u00eda para la carrera.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto al recorrido depende de tu estado de forma. A m\u00ed me gusta alternar terrenos llanos con algunas cuestas y pendientes para elevar el nivel de pulsaciones y vivir el placer de esforzarte y conseguir seguir adelante sin parar. Lo mismo pasa con el tiempo o la distancia. Depende de tus apetencias y de tus necesidades. Mi consejo, que te encuentres siempre a gusto y que el d\u00eda siguiente quieras volver a salir de nuevo y no que hayas quedado tan hecho polvo que piensas en no volver a correr nunca m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Cuando tengo tiempo corro m\u00e1s y con un ritmo m\u00e1s moderado, disfrutando de las sensaciones de la carrera, del paisaje, de m\u00ed m\u00fasica y de mis pensamientos. Ese es el objetivo. Cuando el tiempo es menor por lo que sea, hago cambios de ritmo y elevo la intensidad buscando otro tipo de sensaciones y fines.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo y para cuando hayas acabado, te hayas duchado y est\u00e9s tranquilo en tu butaca tomando un merecido refrigerio, te recomiendo una lectura: De qu\u00e9 hablo cuando hablo de correr de Haruki Murakami. Te identificar\u00e1s en muchas cosas con el autor y, sobre todo, te motivar\u00e1 a seguir haci\u00e9ndolo cada d\u00eda y durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Disfruta de cada zancada, de cada kil\u00f3metro como si fuera el \u00faltimo. Las sensaciones ser\u00e1n siempre distintas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zancada a zancada y cu\u00eddate corriendo Cuando llega el buen tiempo son muchos los que desean ponerse en forma o simplemente dedicar parte de su tiempo libre a hacer deporte. Una de las actividades m\u00e1s apetecidas es correr, y m\u00e1s si no se ha tenido tiempo o no has encontrado la motivaci\u00f3n necesaria en los<\/p><\/div>\n

Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,13],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-765","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog","category-educacion-fisica"],"rttpg_featured_image_url":null,"rttpg_author":{"display_name":"tic.ies.salvadordali.madrid","author_link":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/author\/cuenta_tic-ies-salvadordali-madrid\/"},"rttpg_comment":0,"rttpg_category":"Blog<\/a> Educaci\u00f3n F\u00edsica<\/a>","rttpg_excerpt":"Zancada a zancada y cu\u00eddate corriendo Cuando llega el buen tiempo son muchos los que desean ponerse en forma o simplemente dedicar parte de su tiempo libre a hacer deporte. Una de las actividades m\u00e1s apetecidas es correr, y m\u00e1s si no se ha tenido tiempo o no has encontrado la motivaci\u00f3n necesaria en losLeer…","post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=765"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":766,"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions\/766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=765"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/site.educa.madrid.org\/ies.salvadordali.madrid\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}