¿Por qué nos ponemos malos?
Primeras semanas del curso y ya hemos sufrido gastroenteritis, faringitis, y los clásicos catarros.
¡Pero si yo en verano estaba fenomenal y ha sido llegar septiembre y empezar a moquear todo el mundo…!
» Es que con este cambio de tiempo…»
» Normal, con este frío de por las mañanas…»
» Ayer no me traje chaqueta y debí coger frío»
Para los que ya me conocen y llevan con este 3 cursos conmigo como enfermera escolar, saben que soy una gran defensora del frío, la ventilación y el andar descalzos.
Grabáoslo a fuego: Los virus no entran por los pies, ni por ir desabrigados, ni por abrir las ventanas, ni por los cambios de tiempo. Nos ponemos malos porque cogemos VIRUS, no FRÍO.
Derribar este mito cuesta, y cuesta mucho. A pesar de haber sufrido una pandemia con un virus que nos hacía toser, moquear y nos daba dolor de garganta, seguimos pensando que a veces estos mismos síntomas son producto de «haber cogido frío» y no por tener un virus.
¿y por qué ahora y no en verano, listilla?
Los virus respiratorios nos enferman más ahora que en verano porque ellos son también estacionales. Hay determinados virus o bacterias que son más típicos de una estación que de otra, igual que hay bacterias que son propias de unos determinados alimentos o que se dan más en determinados espacios.
En invierno nosotros tendemos a estar en lugares cerrados, nos gusta reunirnos en casas, vernos en restaurantes o bares y no tanto estar al aire libre como en verano. Todo ello contribuye enormemente a que la transmisión sea mucho más sencilla ahora que en pleno mes de agosto, al aire libre, y en la playa.
Además, cuando hace frío, encendemos la calefacción, lo que provoca que el ambiente se reseque y esto resienta la mucosa de la vía respiratoria que producirá menos moco. Aunque la mucosidad es siempre molesta, una capa de esta sustancia hidrata y protege las vías respiratorias sirviéndonos de barrera contra los microorganismos. Así, la ausencia de mucosidad facilita la entrada de cualquier tipo de patógenos por vía nasal, especialmente aquellos virus que están especializados en infectarnos por esta vía, como el caso de los rinovirus.
Además los virus respiratorios se replican idealmente a una temperatura entre 33-35º, que es más o menos la de las fosas nasales.
¿Podemos evitar acatarrarnos?
Evitar evitar, lo que se dice evitar , más bien no. Existen más de 200 virus distintos que pueden causar el resfriado ( alucinad que hasta el nombre que le damos a la infección respiratoria hace referencia al frío, así a ver quién derriba el mito) y ninguno de nosotros se ha resfriado ya 200 veces como para tener ya inmunidad para todos esos virus. Lo que sí ocurre es que nuestro sistema inmune se entrena cada vez que cogemos un virus distinto y cada vez luchamos mejor contra ese virus. Por eso los niños pequeños los primeros años de escuela infantil cogen todo lo habido y por haber y además lo sufren peor que los adultos, con fiebre y síntomas más exacerbados. Es importante:
-Lavarnos frecuentemente las manos ( la mayor transmisión de infecciones es a través de nuestras manos).
-Ventilar espacios cerrados, clases, casas si tenemos reunión con amigos o familia.
-Evitar contacto cercano con personas que tengan síntomas respiratorios
-Cuida tu sistema inmunitario
-Si estás acatarrado ponte mascarilla para proteger al resto, puede haber población vulnerable alrededor al que les afecte más que a ti.
¿Cómo fortalezco mi sistema inmunitario?
-Duerme 8h seguidas sin luz. El cuerpo necesita el descanso para procesos de reparación, limpieza y dejar que el sistema inmunitario haga su trabajo.
-Controla el estrés, si continuamente estamos en modo alerta se ha comprobado que el sistema inmunitario se resiente. Seremos más propensos a contraer infecciones, estaremos más expuestos a enfermedades autoinmunes y cáncer.
-Alimentación nutritiva, rica en vitaminas y antioxidantes. Combina fruta y verdura fresca, de temporada y consume en todas las comidas del día una porción de fruta y verdura.
-Ingiere grasas saludables ricas en Omega 3, son antiinflamatorias.
-Muévete, realiza ejercicio físico al menos 3-4 días por semana. Mantente activo. Es gratis y es una de las mejores medicinas.
-Exponte al sol 15-20 min diarios sin crema solar. La síntesis de vitamina D es básica para favorecer el buen funcionamiento del sistema inmunitario, y la mayoría de la población tiene unos niveles de vitamina D bajos. Pasamos el día trabajando el lugares cerrados y hacemos pocas actividades al aire libre.
¿Cómo paso de la mejor forma posible la infección respiratoria?
– Vigila síntomas como la fiebre y la dificultad respiratoria. Si la fiebre se mantiene más de 5 días acude al médico. Si tienes dificultad para respirar debes también consultar.
– Permítete descansar, si el cuerpo te pide dormir y tumbarte, date esa licencia. Debemos aprender a cuidarnos y darle al cuerpo lo que nos está pidiendo.
-Hidrátate de forma abundante con agua, infusiones, caldos…
-Infusiones de jengibre, cúrcuma, pimienta negra y canela van fenomenal. Hidratan, reconfortan y tienen propiedades antiinflamatorias.
-Si tienes que echar mano de medicamentos ten en cuenta la dosis máxima diaria y procura no tomarlos de forma pautada, sólo si los necesitas porque tengas verdadero disconfort. La fiebre es una defensa del cuerpo, es la forma de eliminar la infección y puede ser útil. Si te causa molestias, y necesitas tomar antitérmicos perfecto, pero no intentes bajarla a toda costa.